При составлении тренировочной программы для начинающих необходимо уделять внимание работе с большими и средними весами, чтобы заложить силовой фундамент. Оптимальный вес для гипертрофии ГМВ составляет 70% от максимального. Важно также учитывать периоды отдыха и питание для достижения максимальных результатов.